Cargando...
En este artículo hablaremos de un tema que nos preocupa a todos, el estreñimiento infantil, y os contaremos cuáles son los mejores alimentos y pautas nutricionales para mejorar el estreñimiento e incluso hacer que desaparezca.
Hablamos de estreñimiento cuando las deposiciones son menos de 3 veces a la semana, cuando el niño está más de 3 días seguidos sin hacer caca o cuando las hace duras (si son blandas aunque con menos frecuencia no se considera estreñimiento). Al ser duras van acompañadas de dolor y a veces fisuras en el ano. Por esta razón, el niño suele aguantarse, el bolo fecal se hace más grande, más duro y por consiguiente más doloroso y difícil de evacuar.
Una dieta rica en fibra y ejercicio es la base para acabar con el estreñimiento. Solo cuando no se resuelve con la dieta y el ejercicio hay que utilizar tratamientos farmacológicos (siempre prescritos por el pediatra). Es muy importante tratar el estreñimiento desde el principio, ya que si no adoptamos una alimentación y estilo de vida saludables se corre el riesgo de que se cronifique.
Alimentación para evitar el estreñimiento
Como hemos dicho, la alimentación es fundamental para mejorar el estreñimiento, en primer lugar hay que evitar chocolate, chucherías, refrescos azucarados, quesos muy grasos, plátanos, zanahorias, patatas y arroz.
La manzana la pueden comer cruda y con piel, hay que evitarla pelada y rallada, ya que hará el efecto contrario al que queremos.
Es importante no incluir un exceso de fibra en la dieta del niño ya que podemos provocar flatulencias, distensión abdominal, así como menos absorción de algunos minerales como hierro, calcio y zinc.
Según la AAP para saber la cantidad de fibra que ha de tomar un niño tenemos que sumar 5 gramos de fibra a la edad del niño (por tanto, un niño de 2 años tiene que consumir 7 gramos de fibra diarios).
¿Qué alimentos ayudan a combatir el estreñimiento infantil?
El yogur
En primer lugar, el yogur, como ya dijimos en el artículo de superalimentos, el yogur es beneficioso para la diarrea y para el estreñimiento, ya que sus bacterias equilibran la flora intestinal. Son especialmente beneficiosos los yogures tipo Bífidus.
La fruta
Sobre todo naranjas, kiwis y ciruelas. Es mucho mejor si comen la fruta entera, en mermelada o puré, ya que licuada o en zumo se pierde la fibra. La fruta seca también es muy recomendable (ciruela, higos, dátiles…) y los frutos secos.
La verdura
Especialmente las de hojas verdes (acelgas, espinacas…).
El aceite de oliva virgen
Usadlo para condimentar todas las comidas. Ayuda lubrificando el intestino y aumenta la motilidad intestinal.
El membrillo
El membrillo casero es otro alimento que es de ayuda en caso de diarrea y estreñimiento, gracias a la pectina, una fibra gelatinosa.
Los cereales integrales
El arroz, la pasta, el pan, la harina, cereales de desayuno, galletas… deben ser integrales, ya que cuando se refinan pierden la fibra que contenían.
Las legumbres
Las recetas con legumbres son muy beneficiosas ya que tienen un alto contenido en fibra.
La miel
Es mucho mejor endulzar los yogures o zumos con miel y evitar el azúcar refinado.
Líquidos
La ingestión de líquido es indispensable, agua y caldos sin sal serán los mejores aliados. Un gran porcentaje del estreñimiento infantil es debido a la falta de hidratación.
Salvado de trigo
Si con las pautas dietéticas no se soluciona el estreñimiento podemos incorporar a la dieta del niño Salvado de trigo. Para que os hagáis una idea de la fibra que tiene os diré que por cada 100 g el pan integral tiene 7,50 g de fibra y el salvado de trigo 42,8 g Es una fibra insoluble, por tanto tiene la capacidad de absorber agua y aumenta la velocidad del tránsito de las heces.
El Salvado de trigo se puede tomar en los yogures, junto a los cereales de desayuno, en macedonias, batidos, sopas, salsa de tomate o lo podemos incorporar en la masa de las albóndigas, bizcochos o magdalenas.
¿Cómo evitar el estreñimiento en los niños?
- Es importante que no se aguante las ganas. Deben ir lo antes posible al baño. No posponer el momento por estar mirando la televisión o jugando.
- Está comprobado que si sentamos al niño en el orinal o WC cada día a la misma hora (después de comer es un buen momento) durante 5-10 minutos, se crea un hábito saludable. Es importante que puedan apoyar los pies, para poder hacer mayor presión.
- Seguir un orden y horario para cada una de las comidas. Evitar el picoteo entre horas.
- Hacer ejercicio de forma moderada ayuda a la motilidad intestinal, montar en bici, correr, saltar…
- Si tiene fisuras o la evacuación les resulta dolorosa, se puede poner antes de sentarlo al wc un poco de vaselina o aceite de oliva en el ano para facilitar la expulsión.
En un próximo artículo explicaremos cómo mejorar el estreñimiento de los bebés, tan frecuente al inicio de la introducción de la alimentación complementaria.
188 comentarios
Paz
Dale ? kiwi,y papa rayada con limón(es malo pero muy bueno) o dale un poco solo un poco de laxante por qué si le das más el cuerpo de ella se va a acostumbrar al laxante
Dayani
Hola mi niño tiene 3años actualmente,pronto a cumplir 4,desde los 2 años me presenta el estreñimiento lo cual hasta ahora sólo defeca provocandoselo con medicina,ya le he echo análisis de todo tipo,en fin , necesito por favor alguien me ayude con una dieta para hacerle y vencer el estreñimiento,esto es algo muy doloroso,ver al niño sufrir de dolor me parte el corazón
Laura
Disculpa aceite de oliva de el que es para cocinar?
dufi saah
Hola, mi hijo tiene 9 años y de nacimiento sufre de estreñimiento, q solo se le ha controlado con PEG, medicado por su pediatra, jamas se ha limpiado la cola solito, a pesar q ha ido a sicologo en varias ocaciones. Necesito ayuda. Nos dice q le da “asco”. si alguien tiene alguna idea como hacer q se limpie su cola solo. GRACIAS !!!!
Vanesa
Hola yo tengo 3 niños de 5 2 y 8 meses nunca e tenido problemas con ellos pero con la pequeña me esta costando desde que tiene 6 meses unos días va bien otros mal pedirle consejo a vuestro médico pero yo cuando va extreñida le doy eupetina y en unos días va bien son unos polvitos que venden en la farmacia no se si para vuestro problema vale ya que veo que es más continuo que lo de mi pekeña pero consultarlo puede que le ayude
Karol
Hola.mi hija tiene 3 años y sufre de estreñimiento hace a los dos dias y quusiera ssber si es grave que le puedo dar me gustaría que haga popo todos los dias es mala para la verduras las frutas muy poco
juan carlos
hola mi hija ya lleva 3 dias sin poder hacer del cuerpo esto le pasa muy seguido la ultima vez qe¿ue hizo sangro mucho de la fuerza que tuvo que hacer me preocupa mucho que me hago
Nubia
Primero tienes q limpiarle el estomago con una dosis y media de miralax 2 veces al dia x 2 dias y ponerle supositorio el primerdia. Despues bajas la dosis a 1 x dia y verás como hace todos los dias.
Tambien le puede dar gomitas de fibra
Nubia
Dale miralax 17 gr todos los días
narvelis osuna
tengo una niña hermosa de 3 años y medio y desde aptoximadamente de los 2 años de edad sufre de estreñimiento se esta hasta 5 dias sin ir al baño y muchas veces se a roto de lo duro y seco que hace el gastro le mando milax y la ayudo por unos dias pero e igual se esta 3 dias para evacuar a mi niña no le gustan las verduras el yogurt granos solo caraotas que otra podre hacer me gustaria que fuera todos los dias al baño porque eso me preocupa mucho gracias……